स्‍तनपान के मुख्‍य संदेश

स्‍तनपान की सूचना प्रसारित करना और उसपर कार्रवाई करना महत्‍वपूर्ण क्‍यों है ?

जिन शिशुओं को स्‍तनपान करवाया गया हो, वे उन शिशुओं की अपेक्षा कम बीमार होते हैं और कुपोषित भी जिनको अन्‍य पेय और खाद्य पदार्थ दिये गये हों। यदि सभी शिशुओं को उनके शुरुआती छह महीनों में केवल मां का दूध दिया गया होता, तो अनुमानित प्रत्‍येक वर्ष 15 लाख बच्चों की जिंदगी बचा ली गई होती और लाखों अन्‍य का स्‍वास्थ्‍य और विकास भी बहुत अच्‍छा रहता।

स्‍तनपान के विकल्‍प का इस्‍तेमाल करना जैसे नवजात फॉर्मूला या पशुओं का दूध बच्चों के स्‍वास्‍थ्‍य को प्रभावित कर सकता है। यह खासकर उन मामलों में होता है जब माता-पिता पर्याप्‍त वैकल्पिक व्‍यवस्‍था नहीं कर सकते जो महंगी होती हैं या फिर उनमें मिलाने के लिए हमेशा साफ पानी का इस्‍तेमाल नहीं करते।

लगभग हरेक मां सफलतापूर्वक स्‍तनपान करवा सकती है। जिन माताओं को स्‍तनपान करवाने में आत्‍मविश्‍वास की कमी लगती है, उन्‍हें बच्चे के पिता का व्‍यावहारिक सहयोग और परिवार के अन्‍य सदस्‍यों, दोस्‍तों और रिश्‍तेदारों के प्रोत्‍साहन की जरूरत होती है। स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ता, महिला संस्‍थाएं, जन संचार माध्‍यम और कर्मचारी भी सहयोग उपलब्‍ध करवा सकते हैं।

स्‍तनपान के फायदों की सूचना तक प्रत्‍येक की पहुंच होनी चाहिए और इस सूचना को उपलब्‍ध करवाना प्रत्‍येक सरकार का कर्त्‍तव्‍य है।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-१

केवल मां का दूध ही ऐसा खाद्य और पेय है जो शिशु के लिए शुरूआती छह महीनों में आवश्‍यक होता है। सामान्‍यतौर पर इस दौरान कोई अन्‍य खाद्य या पेय पदार्थ यहां तक कि पानी की भी आवश्‍यकता नहीं होती।

मां का दूध छोटे बच्‍चे के लिए सर्वोत्‍तम भोजन होता है जिसे वह ले सकता है। पशु का दूध, नवजात फॉर्मूला, पाउडर का दूध, चाय, मीठे पेय, पानी और ब्रेकफास्‍ट में लिए जाने वाले खाद्य मां के दूध की अपेक्षा कम पौष्टिक होते हैं।

मां का दूध बच्‍चे को आसानी से पच जाता है। यह सर्वोत्तम वृद्धि व विकास और बीमारियों के विरुद्ध प्रतिरक्षा प्रदान करता है।

गर्म और सूखे मौसम में भी मां के दूध से नवजात शिशु के लिए द्रव्‍य की जरूरत पूरी होती है। पानी और अन्‍य पेय पदार्थ शुरुआती छह महीनों के दौरान आवश्‍यक नहीं होते। शिशु को मां के दूध की अपेक्षा कोई भी अन्‍य खाद्य या पेय पदार्थ देना हैजा और अन्‍य बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है।

मां के दूध के बदले में जो चीजें दी जाती हैं और जो पर्याप्‍त पोषक भी हों, वे अत्‍यन्‍त महंगी हैं। उदाहरण के लिए, एक साल में एक शिशु के खाने के लिए 40 किलो (लगभग 80 टिन) नवजात फॉर्मूले की आवश्‍यकता होती है। स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ताओं को उन सभी मां को जो मां के दूध के बदले अन्‍य चीजों के इस्‍तेमाल के बारे में सोच रही हों, उन चीजों की कीमतों के बारे में सूचना दे देनी चाहिए।

यदि नियमित वजन माप यह दिखाता है कि छह महीनों के लिए मां का दूध लेने वाला शिशु ठीक तरीके से वृद्धि नहीं कर रहा, तो:

बच्‍चे को थोड़े-थोड़े अंतराल पर अधिक बार स्‍तनपान की जरूरत हो सकती है। 24 घंटे के दौरान कम से कम 12 बार स्‍तनपान करवाना जरूरी हो सकता है। बच्‍चे को कम से कम 15 मिनट तक स्‍तनपान करवाना चाहिए।

• बच्‍चे को मुंह के भीतर दूध लेने के लिए मां से सहायता की जरूरत हो सकती है।
• बच्‍चा बीमार हो तो उसे प्रशिक्षित स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ता के पास ले जाना चाहिए।
• पानी और अन्‍य द्रव्‍य मां के दूध को लेने की मात्रा को कम कर सकते हैं।
• मां को अन्‍य द्रव्‍य नहीं देने चाहिए और केवल स्‍तनपान ही करवाना चाहिए।

छह महीने से अधिक के किसी भी नवजात शिशु को अन्‍य खाद्य और पेयों की भी जरूरत होती है। जब तक बच्‍चा 2 साल या उससे अधिक का न हो जाए तब तक स्‍तनपान निरंतर करवाते रहना चाहिए।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-२

एक खतरा यह रहता है कि एच.आई.वी संक्रमित महिला स्‍तनपान के जरिए अपने बच्चे को भी संक्रमित कर सकती हैं। जो महिला इससे संक्रमित हों या जिन्‍हें इससे संक्रमित होने की आशंका हो, उन्‍हें प्रशिक्षित स्‍वास्‍थ्‍य कर्मचारी से बच्‍चे को संक्रमित होने के खतरे को कम करने के लिए जाँच, काउंसलिंग और परामर्श लेनी चाहिए।

एच.आई.वी संक्रमण को दूर रखने के बारे में जानना प्रत्‍येक के लिए महत्‍वपूर्ण है। गर्भवती महिलाएं और नई माताओं को इस बारे में जागरूक रहना चाहिए कि यदि वे एच.आई.वी से संक्रमित हैं तो वे गर्भावस्‍था के दौरान अपने नवजात शिशु या जन्‍म के समय या स्‍तनपान के जरिये उसे संक्रमित कर सकती हैं।

संक्रमण को फैलाने के खतने से बचने का सबसे अच्‍छा तरीका इससे संक्रमित होने से बचना ही है। अनजान लोगों से यौन सम्‍बन्‍ध नहीं बनाकर एच.आई.वी के प्रसार के खतरे को कम किया जा सकता है, यदि संक्रमित साथी एक-दूसरे के साथ ही सम्‍बन्‍ध बनाएं, या यदि लोग सुरक्षित सम्‍बन्‍ध बनाएं- सावधानी के साथ या गर्भनिरोधक का इस्‍तेमाल कर सम्‍बन्‍ध बनाये तो इस बीमारी से बचा जा सकता है।

गर्भवती महिला और नई माताएं जो इससे संक्रमित हों या जिन्‍हें इससे संक्रमित होने की आशंका हो, उन्‍हें प्रशिक्षित स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ता से जाँच, काउंसलिंग के लिए सलाह-मशविरा करना चाहिए।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-३

नवजात शिशुओं को उनकी मां के पास रखना चाहिए और जन्‍म के एक घंटे के भीतर स्‍तनपान शुरू करवाना चाहिए।

एक नवजात शिशु को जितना संभव हो सके उतना मां के शरीर के सम्‍पर्क में रखना चाहिए। एक कमरे में या बिस्‍तर पर मां और शिशु के लिए एक साथ रहना सबसे अच्‍छा होता है। शिशु जितनी बार चाहे, उतनी बार उसे स्‍तनपान करवाना चाहिए।

जन्‍म के बाद बच्चे को जल्‍द से जल्‍द स्‍तनपान शुरू करवाने से दूध की मात्रा बढ़ती है। यह मां के गर्भाशय को संकुचित होने में मदद करता है, जो अधिक रक्‍तस्राव या संक्रमण के खतरे को कम कर देता है।

कोलोस्‍ट्रोम, गाढ़ा-पीला दूध, जो बच्‍चे के जन्‍म के शुरूआती कुछ दिनों में मां के स्‍तन से निकलता है, नवजात शिशु के लिए सर्वोत्‍तम होता है। यह अत्‍यधिक पौष्टिक होता है और शिशु की संक्रमणों से रक्षा करता है। कभी-कभी माताओं को अपने शिशुओं को कोलेस्‍ट्रोम न देने की सलाह दी जाती है। यह सलाह गलत है।

मां के दूध की सप्‍लाई के बढ़ने का इंतजार करते समय शिशु को किसी अन्‍य खाद्य या पेय पदार्थ की जरूरत नहीं होती।

यदि महिला अस्‍पताल या क्‍लीनिक में बच्चे को जन्‍म देती है तो उसे एक दिन के चौबीसों घंटे एक ही कमरे में बच्‍चे को अपने पास रखने की अपेक्षा करने का अधिकार होता है, और यदि वह स्‍तनपान करवा रही हो तो शिशु को काई फॉर्मूला या पानी देने की आवश्‍यकता नहीं होगी।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-४

थोड़े-थोड़े समय पर स्‍तनपान करवाने से अधिक दूध बन सकता है। लगभग प्रत्‍येक मां सफलतापूर्वक स्‍तनपान करवा सकती है।

अधिकतर नई माताओं को स्‍तनपान शुरू करवाने में मदद या प्रोत्‍साहन की जरूरत होती है। अन्य महिलाएं जो सफलतापूर्वक स्‍तनपान करवा चुकी हों या परिवार के सदस्य, दोस्‍त या महिलाओं के स्‍तनपान सहयोग समूह की सदस्‍य माता को अनिश्चितता और कठिनाइयों को रोकने में मदद कर सकती हैं।

मां अपने शिशु को कैसे पकड़े और शिशु मुंह में स्‍तन को कैसे रखे बहुत महत्वपूर्ण है। सही अवस्‍था में शिशु को पकड़ना शिशु के लिए स्‍तन को अपने मुंह में लेने और चूसने को आरामदायक बनाता है।

स्‍तनपान के लिए शिशु के सही अवस्‍था में होने के कुछ संकेत:

• शिशु का पूरा शरीर मां की तरफ मुड़ा हुआ हो।
• शिशु माता के नजदीक हो।
• शिशु आरामदायक अवस्‍था में और खुश हो।

गलत तरीके से शिशु को पकड़ना कुछ मुश्किलों का कारण बन सकता है जैसे:

• निप्‍पल में दर्द होना और फट जाना।
• पर्याप्‍त दूध न होना।
• पीने से इनकार।

शिशु के अच्‍छी तरह से दूध पीने के संकेत:

• शिशु का मुंह चौड़ाई में खुला हुआ हो।
• शिशु की ठोढ़ी मां के स्‍तन के सम्‍पर्क में हो।
• मां के निप्‍पल के चारों ओर वाली अधिकतर काली जगह शिशु के मुंह से नीचे की तुलना में ऊपर अधिक नजर आए।
• शिशु द्वारा की जा रही चूषण क्रिया लम्‍बी और गहरी हो।
• माता अपने निप्‍पल में कोई दर्द महसूस न करे।

लगभग प्रत्‍येक मां पर्याप्‍त दूध दे सकती है जब:

• वह स्‍तनपान पूरा करवाती हो।
• शिशु सही अवस्‍था में हो और निप्‍पल उसके मुंह में सही तरीके से हो।
• शिशु जितनी बार चाहे और जितनी देर तक चाहे, रात में भी उतनी देर तक स्‍तनपान करवाती हो।

जन्‍म से ही शिशु जब भी चाहे उसे स्‍तनपान करवाना चाहिए। यदि नवजात शिशु स्‍तनपान करवाने के बाद तीन घंटे से अधिक की नींद लेता हो, तो उसे जगाकर दूध पिलाया जा सकता है।

• शिशु का रोना यह संकेत नहीं करता कि उसे अन्‍य खाद्य या पेय पदार्थ की जरूरत है। इसका सामान्‍य सा अर्थ यह है कि शिशु और अधिक आपको पकड़े और आपके साथ लिपटे रहना चाहता है। कुछ शिशु को आराम के लिए स्‍तन चूसने की जरूरत होती है। अधिक चूसना अधिक दूध पैदा करेगा।
• जिन मां को डर होता है कि वे पर्याप्‍त दूध नहीं दे पाएंगी, अक्‍सर जीवन के शुरुआती कुछ म‍हीनों में अपने शिशुओं को अन्‍य खाद्य या पेय पदार्थ देती हैं। लेकिन, इसका कारण शिशु द्वारा कम चूसना होता है, जिससे कम दूध बनता है। मां का दूध अधिक बनेगा यदि वह शिशु को अन्‍य खाद्य या पेय नहीं देगी और स्‍तनपान ही करवाएगी।
• पेसिफियर्स, विकल्‍प या बोतल स्‍तनपान कर चुके शिशु को नहीं दिया जाना चाहिए क्‍योंकि उनको चूसने का तरीका स्‍तन से दूध पीने से काफी अलग होता है। पेसिफियर्स और बोतल का इस्‍तेमाल मां के दूध के कम बनने का कारण हो सकता है और शिशु स्‍तनपान कम कर सकता या छोड़ सकता है।
• माताओं को निश्चिंत होने की आवश्‍यकता है कि वे अपने छोटे बच्‍चे को अपना दूध पूरी तरह पिला सकें। उन्‍हें बच्‍चे के पिता, उनके परिवारों, पड़ोसियों, दोस्‍तों और स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ताओं, कर्मचारियों और महिला संस्‍थाओं के सहयोग और प्रोत्‍साहन की जरूरत होती है।
• स्‍तनपान एक महिला को आराम करने का अवसर उपलब्‍ध करवा सकता है। पिता और परिवार के अन्य सदस्‍य महिला द्वारा स्‍तनपान करवाने के दौरान उसे आराम करने के लिए प्रोत्‍साहित कर मदद कर सकते हैं। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि मां को पर्याप्‍त भोजन और घर के कामों में सहायता मिले।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-५

स्‍तनपान शिशुओं और छोटे बच्‍चों को गंभीर बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। यह मां और बच्‍चे के बीच एक विशिष्‍ट सम्‍बन्‍ध भी बनाता है।

मां का दूध बच्‍चे का 'पहला टीकाकरण' है। यह हैजा, कान और छाती के संक्रमण तथा अन्‍य स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं के विरुद्ध प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करता है। जब शिशु को शुरुआती महीनों में केवल मां का दूध दिया जाए और दूसरे वर्ष या उससे अधिक समय तक स्‍तनपान जारी रहे तो यह प्रतिरोधक क्षमता गजब की होती है। अन्‍य कोई पेय और खाद्य पदार्थ ऐसी प्रतिरोधक क्षमता उपलब्‍ध नहीं करवा सकता।

आमतौर पर स्‍तनपान कर रहे शिशु, उन शिशुओं की अपेक्षा जो बोतल के भरोसे छोड़ दिये गये हैं अधिक ध्‍यान प्राप्‍त करते हैं। देखभाल नवजात की वृद्धि और विकास तथा उसे अधिक सुरक्षित महसूस करवाने में मदद करता है।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-६

बच्चे को बोतल से दूध पिलाना बीमारी और मृत्‍यु की संभावना को बढ़ा सकता है। यदि एक महिला अपने नवजात शिशु को स्‍तनपान नहीं करवा सकती, तो बच्‍चे को मां के दूध के विकल्‍प को सामान्‍य साफ कप से देना चाहिए।

गंदी बोतलें और स्‍तनाग्र हैजा और कान के संक्रमण जैसी बीमारी का कारण बन सकते हैं। हैजा शिशुओं के लिए घातक हो सकता है। यदि बोतल को हर बार शिशु को दूध पिलाने से पहले उबले हुए पानी से साफ किया जाए और स्‍तनाग्र भी साफ हों, तो बीमारी का खतरा कम हो सकता है, लेकिन बोतल से पीने वाले शिशु स्‍तनपान कर रहे शिशुओं की अपेक्षा हैजा और अन्‍य सामान्‍य संक्रमणों के खतरे के प्रति ज्यादा अरक्षित होते हैं।

जो शिशु स्‍तनपान नहीं कर सकता उसके लिए सर्वोत्‍तम भोजन मां के स्‍तन से निकाला हुआ दूध या किसी अन्‍य स्‍वस्‍थ माता का दूध है। मां का दूध साफ और खुले कप में दिया जाना चाहिए।

यहां तक कि नवजात शिशु को भी खुले कप से पिलाया जा सकता है जो आसानी से साफ भी हो सकता है।

किसी भी शिशु के लिए जिसकी अपनी मां का दूध उपलब्‍ध नहीं है, उसके लिए किसी अन्‍य माता का दूध सर्वोत्‍तम भोजन है।

यदि मां का दूध उपलब्‍ध नहीं है, मां के दूध का एक पौष्टिक और पर्याप्‍त विकल्‍प कप द्वारा दिया जाना चाहिए। नवजात जिन्‍हें मां के दूध का विकल्‍प दिया गया हो, उन्‍हें स्‍तनपान किए हुए नवजात की अपेक्षा बीमारी और मृत्‍यु का गंभीर खतरा होता है।

शिशु को मां के दूध का विकल्‍प देना कम वृद्धि और बीमारी का कारण हो सकता है, यदि अधिक पानी या बहुत कम पानी उसमें मिलाया जाता हो या पानी साफ न हो। पानी को उबालना और फिर पानी को ठंडा करना तथा मां के दूध के विकल्‍प में सावधानीपर्वूक मिश्रित करने के लिए निर्देशों का पालन करना महत्‍वपूर्ण है।

पशु का दूध और नवजात फॉर्मूला खराब हो सकता है यदि उसे कुछ घंटों के लिए कमरे के तापमान में छोड़ दिया जाए। मां का दूध बिना खराब हुए कमरे के तापमान में आठ घंटे तक रखा जा सकता है। उसे साफ और ढके हुए बर्तन में रखें।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-७

छह महीने बाद शिशु को विभिन्‍न पूरक भोजन की आवश्‍यकता होती है, लेकिन जब तक बच्‍चा 2 साल या उससे अधिक का न हो जाए तब तक स्‍तनपान निरंतर करवाते रहना चाहिए।

बच्‍चों के छह महीने के हो जाने पर हालांकि उन्‍हें पूरक भोजन की आवश्‍यकता होती है, लेकिन तब भी मां का दूध उर्जा, प्रोटीन और विटामिन ए और लौह पदार्थ जैसे अन्‍य महत्‍वपूर्ण पोषक तत्‍वों का एक महत्‍वपूर्ण स्रोत होता है। बच्‍चा जब तक स्‍तनपान करता रहता है, तब तक मां का दूध बीमारियों से लड़ने में उसकी सहायता करता है।

छह महीने से लेकर 1 वर्ष तक अन्‍य भोजन देने से पहले स्‍तनपान करवाया जाना चाहिए ताकि बच्‍चा प्रत्‍येक दिन पहले मां के दूध की पर्याप्‍त मात्रा प्राप्‍त कर लें। बच्‍चे के भोजन में छिलके समेत पकाई हुई और कुचली हुई सब्जियां, अनाज, दालें और फल, कुछ तेल के साथ मछली, अण्‍डे, मुर्गा, मीट या विटामिन और खनिज पदार्थ उपलब्ध करवाने वाले डेयरी के उत्‍पाद शामिल होने चाहिए। दूसरे वर्ष में स्‍तनपान, भोजन के बाद और अलग समय पर भी करवाया जाना चाहिए। मां जब तक बच्‍चा और वह चाहे, तब तक स्‍तनपान करवाना जारी रख सकती है।

पूरक भोजन के लिए सामान्‍य निर्देश:

6 महीने से 12 महीनों तक:

• स्‍तनपान थोड़े-थोड़े अंतराल पर और एक दिन में अन्‍य भोजन तीन से पांच बार तक दें।

12 से 24 महीनों तक :

• स्‍तनपान थोड़े-थोड़े अंतराल पर और परिवार के लिए बनने वाले भोजन को दिन में पांच बार दें।

24 महीनों से बाद के लिए :

• यदि मां और बच्‍चा दोनों चाहते हैं, तो स्‍तनपान करवाना जारी रखें और बच्चे को परिवार के लिए बनने वाले भोजन को दिन में पांच बार दें।
• जब बच्‍चे घुटनों के बल चलना, पैरों पर चलना, खेलना और मां के दूध की अपेक्षा अन्‍य खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं तो वे जल्‍दी-जल्‍दी बीमार हो जाते हैं। एक बीमार बच्‍चे को पर्याप्‍त मात्रा में मां का दूध चाहिए होता है। जब बच्‍चे की अन्‍य भोजन लेने की इच्‍छा नहीं करती, मां का दूध पौष्टिक, आसानी से पचने वाला भोजन होता है। जो बच्‍चा परेशान है, स्‍तनपान उस बच्‍चे को आराम दे सकता है।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-८

घर से दूर एक कामकाजी महिला अपने बच्‍चे को स्‍तनपान करवाना जारी रख सकती है यदि वह जब संभव हो और जब वह शिशु के साथ हो, तब स्‍तनपान करवा सकती है।

यदि मां काम के घंटों के दौरान अपने शिशु के साथ नहीं रह सकती, तो उसे जब वे साथ हो तो बीच-बीच में स्‍तनपान करवाना चाहिए। थोड़े-थोड़े अंतराल पर स्‍तनपान करवाने से दूध अच्‍छी तरह बनता रहेगा।

यदि कोई महिला कार्यस्‍थल पर स्‍तनपान नहीं करवा सकती, तो उसे दिन में दो-तीन बार अपने दूध को किसी साफ बर्तन में निकाल लेना चाहिए। मां के दूध को कमरे के तापमान पर बिना खराब हुए आठ घंटों तक रखा जा सकता है। निकाला हुआ दूध बच्‍चे को साफ कप में दिया जा सकता है।

मां के दूध का वैकल्पिक पेय पदार्थ नहीं देना चाहिए।

परिवार और समुदाय मालिक को बिना वेतन काटे मातृ अवकाश, क्रैश, और समय तथा जहां महिलाएं स्‍तनपान करवा सकें या अपने दूध को निकाल कर सुरक्षित रख सकें, ऐसे स्‍थान उपलब्‍ध करवाने के लिए प्रोत्‍साहित कर सकते हैं।

स्‍तनपान मुख्‍य संदेश-९

स्‍तनपान एक महिला को कम से कम छह महीनों के लिए गर्भव‍ती न होने की 98 फीसदी सुरक्षा प्रदान करता है- लेकिन यह केवल तब, जब उसका मासिक-धर्म दोबारा शुरू न हुआ हो, यदि शिशु सुबह-शाम स्‍तनपान कर रहा हो, और यदि शिशु को अन्‍य कोई खाद्य और पेय पदार्थ या वैकल्पिक पेय न दिया गया हो।

जब तक बच्‍चा स्‍तनपान करता रहेगा, माता के मासिक धर्म की दोबारा शरुआत में उतना ही वक्‍त लगेगा। यदि मां 24 घंटे में आठ बार से कम बार स्‍तनपान करवाती है या अन्‍य खाद्य या पेय देती है, या पेसिफियर या वैकल्पिक पेय देती है, तो बच्‍चा कम मात्रा में दूध प्राप्‍त करेगा जो मां के मासिक धर्म को जल्‍द शुरुआत का कारण हो सकता है। यह संभव है कि उसके मासिक-चक्र के वापस आने से पहले ही वह फिर गर्भवती हो जाए। इसका खतरा जन्‍म के छह महीनों के बाद बढ़ता है।

एक महिला जो अगला बच्‍चा देरी से करने की इच्‍छा रखती है, उसे परिवार नियोजन का कोई अन्‍य तरीका चुनना चाहिए अगर निम्‍न में से कुछ भी हो गया हो:

• उसके मासिक धर्म की दोबारा शुरुआत हो गई हो।
• उसका बच्‍चा अन्‍य खाद्य या पेय ले रहा हो या पेसिफियर या वैकल्पिक पेय का इस्‍तेमाल कर रहा हो।
• उसका बच्‍चा छह महीने का हो गया हो।

जब तक बच्‍चा दो साल या उससे अधिक का न हो जाए, तब तक महिला को दोबारा गर्भवती होने से बचना चाहिए, यह मां और बच्‍चे दोनों के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा है। सभी नये माता-पिता को स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ता या प्रशिक्षित दाई द्वारा परिवार नियोजन की सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्‍था को रोकने के अधिकतर उपाय मां के दूध की गुणवत्‍ता पर कोई प्रभाव नहीं डालते। हालांकि, कुछ ओस्‍ट्रेजन सहित कुछ गर्भनिरोधक गोलियां मां के दूध की मात्रा को घटा सकती हैं। प्रशिक्षित स्‍वास्‍थ्‍य कार्यकर्ता स्‍तनपान करवा रही महिला के लिए सबसे अच्‍छी गर्भ-निरोधक के तरीके की सलाह उपलब्‍ध करवा सकता है।

गौरतलब है कि भारत में लगभग 9 करोड़ लोगों ने आरोग्य सेतु ऐप डाउनलोड की है. नए आईवीआरएस सिस्टम के लिए आरोग्य सेतु मित्र पोर्टल भी है. जिसकी मदद से यूजर्स घर पर डायग्नोस्टिक्स और मेडिसिन डिलीवरी और कोविड -19 पर डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श ले सकते हैं. पोर्टल या वेबसाइट पर तीन ऑपशन्स दिए गए हैं- डॉक्टर से परामर्श करें, होम लैब टेस्ट और ePharmacy.

नीति आयोग ने आरोग्य सेतु मित्र वेबसाइट की लॉन्च, घर बैठे मिलेगा डॉक्टरी परामर्श

• आरोग्य सेतु मित्र वेबसाइट की मदद से डॉक्टर्स का परामर्श लिया जा सकता है.

• साथ ही घर बैठे दवाइयां भी मंगवाई जा सकती हैं.

ये वेबसाइट स्वयंसेवकों की साझेदारी के साथ, पीएसए और नीतीयोग के कार्यालयों के तहत ऑपरेट होती है. हालांकि अभी आरोग्य सेतु मित्र के लिए कोई ऐप नहीं बनाया गया है.

अगर आप gmail password भूल गए है तो 5 तरीका से पता कर सकते है |

इसके लिए पूरा पोस्ट को पढ़िए |

किसी भी अकाउंट का पासवर्ड भूल जाना आम बात है |

क्या आप जीमेल या इन्टरनेट के सभी अकाउंट का पासवर्ड

या username भूल जाते है |

क्यूंकि internet पर वर्क करने वालो के पास अनगिनत अकाउंट होता है |

फिर भी आप एक ट्रिक्स के द्वारा एक नही 1000 से प्लस अकाउंट का पासवर्ड याद रख सकते है |

अलग – अलग नंबर का स्ट्रोंग पासवर्ड याद करने का तरीका अगले पोस्ट में बताऊंगा |

→ जीमेल पासवर्ड जानने के लिए क्या चाहिए ?

gmail password जानने के लिए अपने अकाउंट रे रिलेटेड जानकारी होना चाहिए |

इसके बाद आप किसी भी जीमेल अकाउंट का पासवर्ड जान सकते है |

→ gmail password को 5 तरीका से पता कैसे करे ?

जीमेल पासवर्ड जानने के लिए 5 तरीका फॉलो करके पासवर्ड जान सकते है | सबसे पहले https://accounts.google.com पर जाइये | और जिस ईमेल को रिकवर करना है उस email को टाइप करके फॉरगॉट पासवर्ड पर क्लिक करना है |

1. Enter last password :- इस पेज पर लिखा है | Enter the last password you remember using with this Google Account मतलब इस खाता के साथ प्रयोग करने वाला अंतिम पासवर्ड टाइप करके Next पर क्लिक करे | इसके बाद पासवर्ड रिकवर कर सकेंगे |

2. verification code :- जीमेल अकाउंट में registerd मोबाइल नंबर होना चाहिए |

इसमे वेरिफिकेशन code mobile number पर आता है |

अगर आप उस कोड को टाइप करके वेरीफाई करते है तो जीमेल का पासवर्ड रिकवर कर सकते है |

3. Email verification :- इस पेज पर लिखा है | Google will send a verification code to मतलब ईमेल id बनाते वक्त एक ग्रान्टर ईमेल id दिया जाता है | उस email को बॉक्स में टाइप कीजिये | ईमेल पर एक code जायेगा | कोड के द्वारा रिकवर कर सकते है |

4. create google account :- इस पेज पर लिखा है | When did you create this Google Account? मतलब आपने इस अकाउंट को कब बनाया था | अगर आप जीमेल id बनने का महिना और वर्ष सेलेक्ट करेंगे | तो अकाउंट का न्यू पासवर्ड बनाया जा सकता है |

• gmail account me step 2 verification turn on karen

• Quora क्या है ? कुओरा पर अकाउंट क्रिएट कैसे करते है |

• Gmail id me ek se adhik Email id submit kaise kare

5. आप जिस browser में जीमेल login करते है | अकाउंट open करते समय पासवर्ड save करने का आप्शन आता है | अगर आप पासवर्ड सेव किये है तो gmail को open कर सकते है |

इसके लिए browser के history में जाइये | जिस तारीख को जीमेल open किये थे |

उसी समय का हिस्ट्री पर क्लिक कीजिये | id खुल जायेगा |

इस तरह से 5 तरीका को फॉलो करके gmail password रिकवर कर सकते है | अगर आपको यह पोस्ट अच्छा लगे तो शेयर कीजिये | आपको पासवर्ड रिकवर करने का दूसरा तरीका मालूम है तो कमेंट करके बताइए | ताकि हम भी जान सके | वेबसाइट हिंदी app click here धन्यवाद |

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Best free android apps हर एंड्राइड यूजर के मोबाइल में 101 app होना चाहिए | 

• Translate :– ट्रांसलेट app भी google का ही service है | इसे आप free में यूज कर सकते है | अगर आपका English कमजोर है तो किसी भी भाषा को इस app से translate कर सकते है |
• Facebook :- फेसबुक दुनिया का सबसे प्रचलित सोशल नेटवर्क वेबसाइट है | आज के समय में 10 वर्ष के बच्चा भी फेसबुक का नाम जनता है | फेसबुक पर मस्ती के साथ पैसा कमाई भी कर सकते है | कुछ व्यक्ति अपने कंपनी या बिजनेस को प्रचार भी करते है | यहाँ पर प्रोफाइल के साथ – साथ facebook page और facebook Group बनाने का option मिलता है |

• Chrome :- क्रोम एक प्रकार का ब्राउज़र है | इसके द्वारा किसी भी जानकारी को सर्च किया जाता है | इस service को भी हर user के फ़ोन में होना चाहिए | इसके अलावा आप अन्य ब्राउज़र यूज कर सकते है |
• Google pay :– पैसा transfer करने के लिए गूगल पे सबसे बेस्ट option है | इसे आप हर प्रकार के भुगतान कर सकते है | यह भी google का ही service है | इसे UPI app कह सकते है |
• Phone pe :– फ़ोन पे application भी upi की तरह ही है | इस app से सरल तरीका से पैसा का भुगतान कर सकते है | इस app  से mobile recharge , DTH , Electricity , credit card , पोस्टपेड , डाटा कार्ड , insurance , municipal Tax , में भुगतान करने के लिए फ़ोन पे का यूज करने का option मिल जाता है |

• Google PDF viewer :- किसी भी पीडीऍफ़ को open करने के लिए एक application की जरुरत होती है | free में यूज करने के लिए गूगल पीडीऍफ़ व्यूअर का इस्तिमाल कर सकते है |
• IRCTC Train pnr status :- किसी भी ट्रेन का pnr स्टेटस पता करने के लिए इस app का यूज कर सकते है | यह app ट्रेन का live स्टेटस देखने का option देता है | इसे भी user के मोबाइल में होना चाहिए |
• Hosshare :- गवर्नमेंट जॉब के बारे में जानकारी के लिए hosshare एंड्राइड app को download कर लेना चाहिए | इस application से हर प्रकार के जॉब के बारे में Notification प्राप्त कर सकते है | इसे मोबाइल में इनस्टॉल करने के लिए play store में hosshare सर्च करें | जॉब से संबंधित विवरण देखने के लिए www.Hosshare.com वेबसाइट पर जाये |

• Like aap :- मनोरंजन के लिए लाइक app सबसे best app है | यहाँ पर हर प्रकार के नाच , गाना , कॉमेडी , देखने को मिल जाता है | आप अपने प्रतिभा को लाइक application पर share कर सकते है |
• Whatsapp :- आज के समय में फेसबुक की तरह whatsapp भी हैं | इसे आप massaging app भी कह सकते है | यहाँ पर free में किसी भी व्यक्ति को text , video , photo भेज सकते है | इस app पर भी Group बनाने का option मिल जाता है | मोबाइल नंबर के द्वारा किसी भी व्यक्ति को ग्रुप में जोड़ सकते है | यहाँ पर massaging के अलावा audio और video कॉल करने का option मिल जाता है |
• Firefox :- फिरेफोक्स भी क्रोम की तरह वेब ब्राउज़र है | इसके द्वारा किसी भी वेबसाइट को search किया जाता है | अगर कोई वेबसाइट chrome में work नहीं करे तो firefox में try करना चाहिए |
• Az screen Recoreder :- इस app के द्वारा किसी भी एंड्राइड मोबाइल के स्क्रीन को रिकॉर्ड कर सकते है | अगर आप स्क्रीन पर चल रहे गतिविधि को रिकॉर्ड करना चाहते है तो इस app का यूज कर सकते है |
• Calculator :- हिसाब किताब करने के लिए calculator का यूज किया जाता है | आप google के service calculator को free में download कर सकते है |
• Mx player :- किसी भी video को देखने के लिए इस app का यूज कर सकते है |
• Airtel TV :- इस app को एयरटेल ने बनाया है | इस app से किसी भी फिल्म या लाइव चैनल को देख सकते है | इसके लिए मोबाइल डाटा होना चाहिए |
• Amazon :- ऑनलाइन शोपिंग करने के लिए दुनिया का प्रचलित app है | इसे आप घर बैठे शोपिंग कर सकते है |

Best free android apps हर एंड्राइड यूजर के मोबाइल में 101 app होना चाहिए |

• Flipkart :- फ्लिप्कार्ट शोपिंग करने के लिए best application है | इसका service अमेज़न से भी अच्छा हैं |
• Camscanner :- किसी भी डाक्यूमेंट्स को स्कैन करने के लिए इस app का यूज करें | इस app से free में प्रिंटर से भी बढ़िया क्वालिटी में scan किया जाता है | इसे play store से download करें |
• Chess :- चेस एक प्रकार का गेम है | chess prince का बनाया गया chess app मनोरंजन के लिए install करें |
• Contacts :- गूगल ने contacts नाम का app बनाया है | इस app के द्वारा आप किसी का भी अनलिमिटेड नंबर save कर सकते है | सबसे मजे की बात यह है की उस नंबर को ऑनलाइन देखने का option मिल जाता है |
• Gboard :- जी बोर्ड भी google का service है | इस app से 60 भाषा में लिखने का आप्शन मिल जाता है |
• Google calender :- इस app से केलिन्डर की तरह तारीख देखा जाता है | इसमे आप अन्य महत्वपूर्ण feature का इस्तिमाल कर सकते है | अगर आप एक महीने बाद किसी के birthday को याद करना चाहते है तो time सेट कर देना है | उस तारीख को मोबाइल स्वयं बजने लगेगी |
• Google Deo :- हाई क्वालिटी video कॉल करने के लिए इस app का इस्तिमाल करें | यह app हर एंड्राइड फ़ोन में आने लगा है |
• Picsart :- इस app के द्वारा free में किसी भी photo को Edit कर सकते है | फ़ोन से ही photo में बदलाव करने का option मिल जाता है |
• Twitter :- facebook की तरह ट्विटर भी सोशल साईट है | यहाँ पर किसी भी सुचना को ट्विट कर सकते है |
• Instagram :- इन्स्ताग्राम सोशल नेटवर्क साईट में से एक है | इस साईट पर photo share कर सकते है | आपको किसी भी व्यक्ति को follow करने का आप्शन मिल जाता है |
• Messenger :- अगर आप फेसबुक यूज करते है तो massanger का नाम जरुर सुने होंगे | इस app के द्वारा अपने दोस्तों के साथ chatt कर सकते है |
• Uc Browser :- यू सी ब्राउज़र भी chrome की तरह प्रचलित ब्राउज़र है | यहाँ पर किसी भी वेबसाइट को search कर सकते है | लेकिन यह क्रोम की तरह सेफ नहीं है |
• Smule :- अगर आप संगीत गाते है तो यह आप आपके लिए best है | यहाँ पर कुछ kraoke song फ्री में मिल जाता है |
• IRCT Rail connect :- इस app से घर बैठे किसी भी ट्रेन का टिकेट बुक कर सकते है | इससे आप Tatkal Ticket भी बुक कर सकते है |
• Text scanner :- किसी भी फोटो में दिए गए text को read करने के लिए best app है | आप किसी भी text को मोबाइल में स्कैन कर सकते है |
• Mirror plus :- अगर आप सफर में चेहरा देखना चाहते है तो मिरर plus अच्छा app है | यह आइना की तरह अँधेरे में भी काम करता है |
• Youtube kid :- यूटूब किड youtube की तरह streaming app है | इस app से बच्चो को कार्टून दिखा सकते है |
• Opera mini :- uc ब्राउज़र की तरह ओपेरा मिनी अच्छा ब्राउज़र है | लेकिन यह यू.सी ब्राउज़र से best है |
• Zomato :- अगर आप बड़े शहर में है तो खाना बुक करने के लिए best app है | इस app से घर पर खाना आर्डर कर सकते है |
• Meesho :- फ्लिप्कार्ट की तरह meesho app है | मगर यह app पैसा कमाई करने का मौका देता है | आप किसी भी व्यक्ति को मीशो का प्रोडक्ट सेल कर सकते है | इसके लिए meesho आपको कुछ कमीशन देता है |
• Google Lens :- किसी भी वास्तु के बारे में जानने के लिए गूगल लेंस का यूज कर सकते है | यह आप आपके द्वारा search किये गए वास्तु के संबंधित photo दिखता है |
• Oye app :- इस app के द्वारा बड़े शहरो में hotel बुक कर सकते है | माना की आप एक सप्ताह बाद दिल्ली जाना चाहते है उस तारीख को घर बैठे होटल Book कर सकते है | OYE का service लगभग सभी बड़े शहरों में मिल जाता है | अगर आप कही hotel लेना चाहते है तो इसका इस्तिमाल जरुर करें |

Best free android apps

• Lic customer :- एल.आई.सी कस्टमर app के द्वारा भारतीय जीवन बिमा के सभी plan के बारे में calculate कर सकते है |
• Microsoft office Lens :- इस app से किसी भी pdf को scan कर सकते है | इस app को Microsoft corporation कंपनी ने बनाया है |
• VOOT :- इस app के द्वारा टी.बी शो और मूवीज को देख सकते है | इस app में हर प्रकार का कार्टून save रहता है |
• Dailyhunt :- न्यूज़ देखने व सुनने के लिए डेली हंट सबसे अच्छा app है |
• All hindi news paper :- इस app में सभी हिंदी समाचार पत्र का लिंक दिया रहता है | दैनिक जागरण , प्रभात खबर अनेक वेबसाइट इस app में मिल जायेगा |
• Clean master :- स्लो मोबाइल को फ़ास्ट करने के लिए इस app का सहारा ले सकते है | इस app से एंटीवायरस , बूस्टर , से मोबाइल scan कर सकते है | इस app में अनेक feature है | इससे unwanted फाइल को डिलीट कर सकते है | आप अपने मोबाइल को सेक्योर कर सकते है |

Best free android apps

• Voice Recorder :- इस app से कॉल रिकॉर्डिंग कर सकते है |
• Alibaaba.com :- इस app से किसी भी प्रकार के शोपिंग कर सकते है | लेकिन इससे शोपिंग करने के लिए सुपलायर से contact करना होता है |
• Jio TV :- जिओ टीवी app भी सबसे प्रचलित app है | इस app से live TV देख सकते है | आप आवश्यकता अनुसार फिल्म या किसी शो को देख सकते है |
• sonyLive :- इस app से भी live टीवी देख सकते है |” मजे की बात यह है की इस app से सोनी का सभी शो देखने को मिल जाता है |
• Hotstar :- इस app से भी लाइव टीवी और शो देख सकते है | अगर आप क्रिकेट देखना चाहते है तो इस तरह के app यूज करे |
• Turbo VPN :- यह application अपने user को अनलिमिटेड VPN free में प्रदान करती है | अगर आप ip address चंगे करना चाहते है तो इस app को यूज कर सकते है |
• Racing fever :- अगर आप game खेलने का शौक़ीन है तो इस app का यूज करें | इस app के द्वारा bike का रेस कर सकते है |
• Sinium SEO :- अगर आप ब्लॉग लिखते है तो आपके लिए best application है | इस app के द्वारा किसी भी वेबसाइट का सभी स्टेटस देख सकते है | यहाँ से Alexa रैंक भी देखने का option मिल जाता है |

• PNB mPassbook :- पंजाब नेशनल बैंक का statement देखने के लिए सरल app है | इस app का यूज करने के लिए एक मोबाइल नंबर और customer नंबर की आवश्यकता होती है |

Best free android apps हर एंड्राइड यूजर के मोबाइल में 101 app होना चाहिए |

• Moto file manager :- अगर आपके फ़ोन में फाइल मेनेजर नही है तो इस app का इस्तिमाल कर सकते है | इससे आप किसी भी video या audio को copy , move और past कर सकते है |
• Easy voice Recorder pro :- किसी भी आवाज को रिकॉर्ड करने के लिए इस app का इस्तिमाल कर सकते है | 15 रुपये pay करने पर premium feature का इस्तिमाल कर सकते है |
• Text to speech :- टेक्स्ट को voice में कन्वर्ट करने के लिए इस app का यूज करें |
• Hello English :- अगर आपको अंग्रेजी नही आता है तो इस app से सिख सकते है |
• Music player :- इस app का इस्तिमाल करके mp3 को अच्छे आवाज में सुन सकते है |
• Google Docs :- Microsoft word की तरह इस app का इस्तिमाल कर सकते है |
• Google my business :- अगर आप किसी बिजनेस को सबसे सामने शो करना चाहते है तो इस app का यूज करें |
• Trucaller :- इस app से किसी भी सोशल साईट पर रजिस्टर मोबाइल नंबर के बैरे में डिटेल्स निकाल सकते है |
• Camera :- इस app को आप रखे या न रखे फ़ोन में पहले से ही save रहता है |
• My make Trip :- hotel और ट्रेन के बुकिंग के लिए इस app का यूज कर सकते है |इस app से फ्लाइट का भी टिकेट बूक करने का option मिल जाता है | अगर आप किसी hotel , बस , ट्रेन , का शुल्क जानना चाहते है तो इस app का इस्तिमाल करें |

Best free android apps

• Pubg game :- यह game play store का सबसे बड़ा game है | सबसे पोपुलर भी है | मनोरंजन के लिए इस game का इस्तिमाल कर सकते है | लेकिन मुझे यह फालतू लगता है |
• Cricbuzz :- क्रिकेट का live स्कोर देखने के लिए इस app का इस्तिमाल कर सकते है | यहाँ से आप न्यूज़ भी पढ़ सकते है |
• Myntra online shoping app :- कहा जाता है कपडा खरीदना हो तो myntra से ख़रीदे | क्यूंकि कपडे के मामले में यह बहुत मशहूर शोपिंग app है |
• Picsart colour paint :- अगर किसी photo पर advanced कलर करना है तो इस app का यूज करें |
• Quora :- सोशल साईट में से कुओरा भी एक है | इसे knowledge के लिए इस्तिमाल कर सकते है |
• Qr scanner :- qr कोड को scan करने के लिए इस app का यूज कर सकते है |
• Freecharge :- freecharge app से पैसा का भुगतान कर सकते है | इस app को फ़ोन पे app की तरह यूज किया जा सकता है |
• Talking tom :- इस आप के द्वारा भी मज़ा ले सकते है | बच्चे इसे बहुत पसंद करते है |
• Inshot :- इस app से video एडिटिंग कर सकते है | अगर आप pro version खरीदना चाहते है तो अन्य feature मिल जायेगा |
• Play Books :- प्ले बुक्स भी google का service है | इस app से हर प्रकार का किताब पढ़ सकते है | इस app में free में कहानियां , करंट अफेयर्स , जनरल नॉलेज इत्यादि बुक पढ़ सकते है |
• Text to speech :- इस app से किसी वाक्य को लिखकर voice में बदल सकते है |
• Massage :– इस app को दुनिया के हर मोबाइल में यूज किया जाता है |
• Google Remote :- गूगल रिमोट से किसी भी सेटअप बॉक्स या टीवी को चलाया जा सकता है |
• Vlc for android :– इस app से किसी भी video को चलाया जा सकता है | अगर आप video देखना चाहते है तो vlc का यूज कर सकते है |
• Olx :- ओ.एल.एक्स app अपने आप में मशहूर है | इस app के माध्यम से पुरानी वास्तु को बेच सकते है अगर आपको कोई पुरानी सामान खरीदना है तो olx का इस्तिमाल कर सकते है |
• Youtube music :- अगर आप म्यूजिक सुनना पसंद करते है तो इस app का इस्तिमाल कर सकते है |
• Lock app :- इस aap के द्वारा किसी भी application को लॉक कर सकते है | ताकि दूसरा व्यक्ति बिना अनुमति के यूज ना करे | इस application से स्क्रीन लॉक भी लगा सकते है |
• Vmate :- video देखने या download करने के लिए vmate app का यूज कर सकते है | लेकिन यह google play store में नही मिलेगा | आप किसी ब्राउज़र के द्वारा search कर सकते है |
• Tiktok :– तिकतोक का नाम आपने सुना होगा | इस app के द्वारा आप खुद का video बना सकते है | यह app Like अप्प की तरह ही है |
• Ola cabs :- अगर आप किसी अनजान जगह पर टैक्सी पकड़ना चाहते है तो ola app से मदद ले सकते है | बड़े शहरो में इसी का उपयोग होता है |
• Bhim sbi pay :- भारतीय स्टेट बैंक का upi app है | इस app से mony transfer किया जा सकता है |
• Star maker :- अगर आप संगीत गाते है तो इस app का यूज कर सकते है | इसमे लगभग 50 मिलियन music अवेलेबल है |
• Pnterest :- सोशल मीडिया साईट में से एक pinterest है | photo share करने से संबंधित यह यूज किया जा सकता है |
• Microsoft Excel :- जिस तरह से कंप्यूटर पर एक्सेल यूज करते है उसी प्रकार इस app से मोबाइल में एक्सेल इस्तिमाल कर सकते है | इस आप को Microsoft corporation ने बनाया है |

• Digilocker :- इस आप में डाक्यूमेंट्स save कर सकते है | अगर आपको किसी कागजात की जरुरत है तो आप इस्तिमाल कर सकते है | इस app को भारत सरकार ने बनाया है |
• Google Keep :- यह गूगल से बनाया गया app है | इस app से नोट्स या लिस्ट तैयार कर सकते है |
• Alexa :- किसी भी वेबसाइट का Rank देखने के लिए इस app का यूज कर सकते है |
• Paypal :- इस app को international पैसा भुगतान करने में यूज कर सकते है |
• Funcalls :- अगर आप किसी के फ़ोन पर नंबर बदल कर कॉल करना चाहते है तो इस app का इस्तिमाल करें |
• English Hindi Dictionary :- अगर आप किसी word का मीनिंग जानना चाहते है तो इस आप का यूज कर सकते है |
• Umang :- इस app के द्वारा हर क्षेत्र का न्यूज़ पढने को मिलता है |

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